Как выбрать кроссовки для бега?

Небольшой лайфхак по выбору кроссовок.

Выбрать кроссовки, которые подойдут вам идеально – дело непростое, но все же осуществимое, давайте разберем некоторые критерии:

Определите вид и стиль вашего бега, будь то спринт или бег на длинные дистанции.
Выберите категорию обуви и особенности, которые соответствуют вашим потребностям, например, бег по пересеченной местности, по асфальту и т.д.
Возьмите в магазин свои старые кроссовки (если они есть) и сравните свои ощущения в старых и новых. Конечно, одинаковыми они не будут, но это даст вам понимание того, какой должен быть комфорт.

Что касается размера обуви, то тут не все так однозначно. Дело в том, что несмотря на более или менее единую размерную сетку, производители кроссовок используют разные формы для изготовления своей продукции. Поэтому если вы заказываете кроссовки через интернет, будьте крайне внимательны. И предварительно ознакомьтесь с размерной сеткой конкретного производителя.

Также нужно помнить, что ноги в течение дня могут опухать, поэтому старайтесь мерить новую обувь в конце дня. Более того, если ранее вы не занимались бегом и покупаете кроссовки именно для этого занятия, то покупайте их сразу на полразмера больше, так как во время бега стопа имеет свойство распухать, и идеально подобранный кроссовок в магазине превратится в адскую пытку на пробежке.

Лучшие профессиональные кроссовки для бега

Кроссовки для бегунов-профессионалов отличаются от любительских высокой степенью поддержки стопы и амортизацией, необходимыми для комфортного движения ноги в течение преодоления коротких и длинных дистанций.

Adidas Energy Boost ESM

Рейтинг: 4.9

У спортсменов в почёте профессиональные кроссовки для бега Adidas Energy Boost ESM с обновлённым слоем внутри подошвы Boost из гранул термопластичного полиуретана, которые обеспечивают компенсацию неровностей любого типа дорожного покрытия и грунта. Технология амортизации посредством шариков также полезна другим свойством – сохранением энергии и передачи её ноге, то есть при движении усилия снижаются и сил на пробежку остаётся больше. Однако подошва из термопластичного механизма Dual Torsion не такая гибкая, как хотелось бы – это стремление Adidas сделать кроссовки совершенными и износостойкими в большей степени.

Верхняя часть обуви – во всех направлениях тянущаяся сетка, уширенная у носка для свободы передней части стопы. Она недостаточно хорошо пропускает воздух, поэтому нога в жару нагревается, но не потеет – эта задача решена достойно. Задник жёсткий, но из-за слабой гибкости подошвы ощущается грубовато.

Adidas Energy Boost ESM – кроссовки для серьёзного бега, но хорошо смотрятся в повседневном образе – модель эстетичная и универсальная. Купить пару в мужском и женском варианте можно за 7 600 рублей.

Достоинства

Усиленная пятка и мысок;
Поддержка стопы и защита от скручивания;
Технология амортизации Boost для бега по ровной дороге и грунту;
Представлены в мужском и женском вариантах.

При недостаточно гибкой подошве кажутся жесткими в первое время;
В жаркую погоду внутреннее пространство вместе с ногой нагревается.

Asics GEL-DS TRAINER 20 NC

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга эксперты определили кроссовкам для профессионалов Asics GEL-DS TRAINER 20 NC с системой распределения поступающих ударов и неровностей покрытия. Подошва из износостойкой резины AHAR+ с силиконовой прослойкой ASICS позволяет бегать с комфортом, она снижает нагрузку с суставов ног спортсмена, максимально амортизирует, а протектор на нижнем слое из резины АХАР создаёт сцепление с любым дорожным покрытием, в том числе влажным.

Колодка типа California устойчива к ударным нагрузкам, её экзоскелетный задник надёжно фиксирует пятку, предотвращая скручивания и вывихи. Наружный материал – дышащий текстиль со светоотражающими вставками, внутри – впитывающая стелька ComforDry, которую можно достать, постирать или заменить при необходимости.

Стоимость кроссовок Asics GEL-DS TRAINER 20 NC от 6 150 рублей.

Достоинства

Двухслойная подошва с силиконовым компенсатором;
Дышащий текстиль обшивки;
Фиксация пятки в заднике;
Подходят для бега по асфальту и грунту.

Особенности выбора размера без примерки

Если магазинов нужного бренда поблизости нет, единственный выход – заказ кроссовок через интернет-сайт. Некоторые из них предлагают примерку при доставке, но у других такая «опция» не предусмотрена. Как выбирать кроссовки правильно, если нет возможности их померить, интересует многих потребителей:

Не стоит ориентироваться на российские размеры. Чтобы разобраться в иностранной сетке, нужно измерить длину стопы в расслабленном, естественном состоянии.
Распечатать имеющийся на сайте размерный трафарет, сравнить его со своей стопой.
При сомнении в размере для взрослого выбрать вариант на полразмера больше (можно «компенсировать» более плотными носками), для детей – на целый размер (они быстро «дорастут» до кроссовок).
Не стоит приобретать сразу несколько пар на сайте незнакомого бренда. Неизвестно, подойдет ли размер и насколько комфортной будет обувь.

Сначала нужно измерить длину стопы в расслабленном положенииДля определения размера стоит воспользоваться специальной таблицей на странице производителяНе нужно приобретать сразу несколько пар в неизвестном магазине

Как выбрать кроссовки для бега, чтобы похудеть

Бег является наиболее популярным видом активности для поддержания своего тела и духа.

Однако мало кто из начинающих свой путь в этой области обращает должное внимание на основной момент – выбор подходящей спортивной обуви в зависимости от задач, которые она должна выполнять. Одна пара кроссовок на все случаи жизни – самое популярное заблуждение в среде неопытных новичков. Одна пара кроссовок на все случаи жизни – самое популярное заблуждение в среде неопытных новичков

Одна пара кроссовок на все случаи жизни – самое популярное заблуждение в среде неопытных новичков.

При выборе кроссовок важно исходить не только из особенностей своей стопы, но и определиться с местом пробежек. Для бега в зале и по асфальтированной или грунтовой дороге обувь должна отличаться во избежание неприятных травм

Как подобрать кроссовки для бега по грунту?

Любителям бегать в лесу и парках по грунтовым дорожкам желательно хорошо защитить свои ноги, предварительно присмотрев в специализированном магазине кроссовки с активным протектором подошвы. Он будет защищать от мелких препятствий в виде камней и шишек.

Земля обладает большими амортизирующими качествами, чем асфальт, и в таком виде обуви амортизация предусмотрена по минимуму, поэтому пробежки по асфальтированной дороге в этих кроссовках рассматривать не стоит.

Подошва кроссовок для пробежек по грунту должна быть жёсткой.

Как подобрать кроссовки для бега по асфальту?

Те, кто хотят бегать, чтобы похудеть, должны учесть, что для бега по асфальтированной дорожке необходима обувь с большей амортизацией. Она защитит суставы от травм и ослабит нагрузку на ступни. Основное давление во время пробежки направляется в пятку. Её ушиб при недостаточной амортизации очень долго может вызывать дискомфорт у бегуна

Такой момент важно учитывать

Кроссовки с амортизацией – идеальный вариант и для спортивных мероприятий в зале, т.к. с асфальтовым покрытием у них схожие характеристики. Амортизация сказывается и на цене обуви: расположение её одновременно в пяточной и носочной областях автоматически увеличивает стоимость. Подошва для пробежек по асфальту должна быть мягкой и гладкой.

О чём часто забывают при выборе кроссовок для бега?

При выборе кроссовок стоит также учитывать не только сухую и жаркую погоду, ведь зачастую приходится сталкиваться с непогодой. В подходящей обуви должна быть предусмотрена специальная мембрана, защищающая кроссовки от влаги.

Не стоит забывать и о вентиляции ступни. Кроссовки из кожи, замши и других плохо-дышащих материалов для бега непригодны. К тому же современные производители предлагают нам новую технологию эластичного плетения.

Она облегчает вес обуви, делает её более эластичной и усиливает вентиляцию ноги с сохранением её фиксации. Идеален этот вариант для тренировок 2-3 раза в неделю, т.к.

Внимание!

любое плетение при интенсивных нагрузках начинает растягиваться, тем самым сокращая носкость кроссовок.

Правильно подобранные беговые кроссовки должны справляться с главной задачей – минимизировать риск получения травм при беге, а также способствовать укреплению мышц стоп, развитию гибкости и баланса, не вызывая неприятных сдавливающих или болезненных ощущений.

Наслоению лишних деталей и материалов нужно предпочесть удобство и комфорт, кроссовки не должны чувствоваться на ногах – ни по весу, ни по своему объёму.

Подобрать кроссовки – задача не самая простая. Однако – это не та вещь, на которой стоит экономить. Качественная спортивная обувь с учетом индивидуальных особенностей организма способна увеличить результативность тренировки и избавить от лишних неприятных ощущений после неё.

Пол спортсмена

Многие считают, что женские и мужские кроссовки отличаются только цветом и размером

Для повседневного ношения можно не обращать внимание на дизайн

Но в беговой обуви очень важно разделение по половой принадлежности. Женские кроссовки не только меньше по размеру

Даже при одинаковой длине ноги они будут отличаться от мужских

Женские кроссовки не только меньше по размеру. Даже при одинаковой длине ноги они будут отличаться от мужских.

У женщин нога уже, мышцы слабее, а вес тела меньше. Поэтому у женских кроссовок есть такие особенности:

более узкая колодка;
дополнительная поддержка в области пятки;
амортизация мягче.

Женщинам не стоит выбирать мужские кроссовки для бега. Ведь они более жесткие, широкие.

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви

Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега
Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом

Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность.

Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.

Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Критерии выбора беговых кроссовок

В первую очередь правильно подобранная обувь необходима серьезно занимающимся спортом. Однако и любителям не стоит закрывать глаза на том, в чем бегать.

За 7 лет занятий легкой атлетикой, в частности бегом, пришлось примерить множество моделей спортивной обуви, разной по своим свойствам. Первые кроссовки, выбранные мною самостоятельно, оказались громоздкими и неудобными. Такой вариант не позволял тренироваться в полную силу. Развить скорость не удавалось, утомление наступало быстро. Результаты пошли вниз.

Тренер, увидев новые кроссовки, поспешил рассмотреть. После чего раскритиковал выбор и посоветовал выбирать исходя из:

Веса. Он должен быть 300-500 грамм, не более
Носок должен легко сгибаться
Пятка должна быть высокой и с эффектом пружины

Это минимальные требования, которые относятся к тренировочным кроссовкам. На самом деле поменяв обувь многое изменилось. Главное вернулась уверенность в себя. Ведь ухудшение результатов было всего лишь из-за обуви.

Во многом выбор зависит от строения стопы (пронации). Существует три вида пронации:

Гиперпронация. Такой вид пронации провоцирует неправильное распределение амортизации. В результате увеличивается нагрузка на спину. Нагрузка при таком типе стопы приходится на внутреннюю часть.
Гипопронация. Возникает лишняя нагрузка на голень. Бег человека с гипопронацией напоминает “косолапие”.
Нейтральная пронация. Не отражает проблем со стопой. Это здоровая пронация стопы.

Если наблюдаете гиперпронацию или гипопронацию у себя, то выбирая обувь, сообщите консультанту о Вашем типе стопы. Конечно, помочь с выбором сможет только продавец специализированного магазина.

Чтобы определить тип пронации положите двойной тетрадный лист, намочите стопы и встаньте. На бумаге останется след. Посмотрите на изображение и выберете, какому типу пронации соответствует Ваша стопа:

Гиперпронация
Гипопронация
Нейтральная пронация

Общие критерии выбора

Приобретать стоит модели только мягкие и гибкие, особенно в передней части, где идет сгиб стопы.
Обязательно наличие амортизационных блоков, расположенных в зависимости от стиля бега в области каблука или носка.
Кроссовки должны отличаться высокой степенью воздухопроницаемости, чтобы избежать опрелостей, дискомфорта, неприятного запаха и грибковых поражений. Не стоит приобретать полностью кожаные, лучше, если они будут из комбинированных материалов.
В качестве фиксирующих элементов – шнурки, для максимально плотной посадки на ногу.
Вес пары не должен превышать 300-400 грамм.
Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на новую или ортопедическую.
Материал подошвы качественный, устойчивый к деформации, истиранию, механическим повреждениям.

Если вас больше привлекает просто активная прогулка по лесу или городским улицам, а не бег, то лучше купить кроссовки для ходьбы, они сделают ее намного приятнее и комфортнее.

Марафонки

В выборе марафонской категории кроссовок у почитателей Асикс проблем обычно не возникает, так как имеется широкий спектр разных моделей. Хорошими уникальными характеристиками обладает беговая обувь серии Gel-Hyper Speed. Их наилегчайший вес позволяет развивать максимальные пределы скоростей.

Перепад пятка-носок 6 мм;
вес 165 гр.;
для бегунов с лёгким и средним весом.

Такими же отличительными марафонскими качествами обладает и модель Asics Gel-DC Racer. Они сделаны из очень лёгкого и гибкого материала. Амортизация в кроссовках Asics для марафона, ради уменьшения веса, практически отсутствует.

Приведённые выше модели, подходят бегунам с лёгким и средним весом. Средний статистический вес марафонца примерно 60-70 кг. Для более крупных людей можно выбрать промежуточную марафонскую модель, какой является Asics Gel-DS Trainer. Они немного тяжелее, но при этом обладают свойствами поддержки стопы и минимальной амортизацией, которую обеспечивает технологии Duomax.

Mizuno

Поклонники фирмы Mizuno знают о кроссовках серии Wave, которая отлично успела себя зарекомендовать на рынке спортивной обуви. Они не обладают такой лёгкостью, какая присуща Асиксам, но они более универсальны. В Mizuno Wive можно смело бегать на соревнованиях и делать темповые тренировки.

Вес кроссовок составляет 240 гр.;
Вес бегуна до 80 кг.

Mizuno Wive Aero, пожалуй, самая популярная модель для забега в марафонах и полумарафонах. Отличный райд этих кроссовок, позволяет спортсмену ставить разные задачи на тренировках, а также добиваться максимальных успехов на любых соревнованиях. В данной обуви применяются технологии Dynamotion Fit, которая способствует развитию быстрой скорости. Несмотря, на сравнительно, большой вес, они обладают отличной динамикой.

Adidas

В зарубежной классификации racing flats считается для использования в марафонах. Модельная серия Adidas Adizero, как никакие другие, больше всего подходят для марафонского бега. Они просто созданы для того, чтобы покорять дистанцию в 42 км.

Adidas Adizero Adios;
Adidas Adizero Takumi Ren;
Adidas Adizero Takumi Sen.

У всей этой линейки спортивной модификации применяется инновационная технология пена boost, обеспечивающая максимальную мягкость работы стоп бегуна. К тому же, создаётся эффект возвращения энергии при отталкивании ноги.

Также, в них применяется Torsion Sistem, которая призвана выполнять поддерживающую функцию ноги

Их вес не превышает 200 гр., что очень важно для профессиональных и полупрофессиональных бегунов на длинные дистанции

Рейтинг кроссовок для бега

Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.

REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.

New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.

SALOMON – лидирующий бренд одежды и обуви для плохих погодных условий. Теплосберегающие и плотные материалы специально разработаны для трейлраннинга и холодного времени года.

ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.

Тренировочная категория кроссовок

Спортивная обувь делится на виды для тренировочных категорий. Современные инновационные технологии позволяют производить кроссовки для всех типов поверхностей, для разных видов беговых соревнований, а также учитывают индивидуальные особенности ног, практически каждого человека.

В зависимости от того, спринтер или стайер:

шиповки (для спринтеров);
темповики (для быстрых тренировок);
марафонки (для марафонов);
кроссовые (восстановительный и небыстрый бег).

В зависимости от того, по какой поверхности основной бег:

пересечённая местность (лес, снег, горы);
стадион;
асфальт.

Следующая важнейшая категория:

амортизация;
поддержка;
стабильность;
пронация.

Мировые бренды, такие как Asics, Mizuno, Saucony, Adidas, Nike преподносят каждый год, всё новые открытия в области технологий беговой обуви. Выбор велик, но требуется разобраться, что и к чему.

Как правильно выбрать кроссовки для кроссфита?

Кроссфит – относительно новая дисциплина. Ее особенность в том, что она включает и силовые, и аэробные упражнения. Это присед, отжимания, бег, прыжки. Поэтому обувь для силовых здесь не подойдет – ищите универсальную.

Кроссовки для кроссфита должны иметь:

отличное сцепление с поверхностью в зале или на улице – никакого скольжения! Бег, запрыгивания на тумбу и многие другие движения можно выполнять только в подходящей обуви;
устойчивую прочную и плотную подошву, которая не пружинит (подошва из пены и геля не подходит, этот материал не способствует стабильности корпуса при выполнении упражнений);
сетчатый верх (во время высокоинтенсивных тренировок ноги потеют, поэтому обувь должна хорошо пропускать воздух).

Выбираем правильную беговую обувь

Как выбрать кроссовки для бега — вопрос актуален не только с точки зрения удобства. Во время бега наши суставы и мышцы испытывают колоссальные ударные нагрузки.

Наиболее частые проблемы при неправильном выборе – боль в коленях, спине, мозоли и даже травмы.

При беге стопа увеличивается, поэтому большой палец ноги при примерке не должен упираться в носок обуви, не доходя до него на 3-4 мм.

Вес изделия более 400 грамм не подойдет для занятия беговым спортом.

Вспененные, гелевые, силиконовые амортизаторы решают проблему ударных нагрузок.

Хорошие производители изготавливают подошву своей обуви из многослойного, устойчивого в нижнем слое к истиранию материала.

Длина пробегаемых дистанций, материал покрытия, скорость бега также влияют на подбор подходящей для бега обуви.

Для кросса по асфальту подойдет модель с улучшенными амортизационными характеристиками, особый, нескользящий рельеф подошвы и вшитая по периметру «язычка» эластичная вставка предотвращает попадание камешков и песка.

№6. Salomon XT Wings WP

Это высококачественная модель кроссовок, сделанная из водооталкивающего текстиля. Подошва не скользящая с уникальным протектором. Присутствует вшитый язычок и система быстрой шнуровки. Страна производства данной модели — Франция.
Сама пара изобретена для спортсменов, которые занимаются бегом. Кроссовки будут отлично выполнять свою работу на длинные и ближние дистанции. В этой модели человек не будет чувствовать дискомфорт. Модель отлично справляется с любым видом рельефа, ноги в ней не устают и не промокают от влаги, даже если прыгать по лужам. Подошва изобретена с помощью концепции Contagrip.

При этом эксплуатация самих кроссовок не портится, так как они сделаны из высококачественных материалов. Модель характеризуется наличием огромного количества хороших отзывов потребителей.

Главные особенности кроссовок Salomon XT Wings WP:

Пара сделана из высококачественных материалов.
Водооталкивающая конструкция.
Отличная воздухоемкость.
Суровый дизайн модели.
Комфорт на высшем уровне.
Лёгкая и эластичная подошва.
Отличная амортизация.

Минусы:

При высокой температуры, ноги потеют.

Правильная техника бега

Приземление на носок ( подушечку стопы). Чтобы во время приземления на ногу при беге, правильно срабатывала естественная амортизация суставов, необходимо приземлятся на носок. Желательно, стараться не цеплять пятками поверхность, по которой Вы бегаете. Прямое приземление на полную стопу с прямым участием пятки или же полное приземление ноги с пятки и далее на всю стопу напрямую бьет массой всего тела по всем суставом. Оказывается прямая ударная нагрузка на сложные и хрупкие суставы голеностопа, коленей, поясничные суставы и позвоночник, включая позвоночник без амортизационного смягчения. Боль в перечисленных суставах будут ощущаться уже с первых пробежек.

Первое
время, после бега на носках, будут болевые ощущения в связках и мышцах
голеностопа. Это нормальная реакция на новую физическую нагрузку. Эта боль
пройдет когда связки мышцы укрепляется.

Самое главное: никогда не приземляйтесь во время бега на пятку стопы!!! Игнорируйте все подобные рекомендации некомпетентных источников на эту тему.

Работа рук во время бега. Удобный изгиб рук в локте на уровне грудной клетки. При беге, руки держите согнутыми в локтевых суставах, на уровне примерно нижней части грудной клетки. Движение рук должно быть в такт с бегом. При легком беге не стоит ими сильно размахивать. В отличие от скоростных забегов на короткие дистанции. Какого-либо специального угла для локтей нет, ориентируйтесь на свой комфорт во время бега. Подходящий Вам угол локтевого изгиба во время бега сформируется сам.
Колени во время бега. Во время легкого бега не рекомендуется высоко поднимать колени. Это затруднит забег на длинную дистанцию. В качестве разминки в начале забега можно пробежать с захлестом ног и с подъемом колен. Высоко поднимать колени необходимо, если Вы бежите с ускорением на короткую дистанцию.

Дышите носом во время бега. Самое эффективное дыхание во время бега это вдыхать и выдыхать носом. Или вдыхать носом и выдыхать ртом. Зависит от темпа бега и нагрузки. Если Вы будите полностью дышать ртом во время бега, то собьется дыхание, что приведет к болевым ощущениями в боку.

Во время бега, стопы желательно ставить прямо, параллельно друг другу. Таким образом, более равномерно распределяется нагрузка на суставы, сухожилия и мышцы. Постановка стопы не должна быть идеально ровной, но необходимо иметь такой ориентир.
Торс во время бега немного наклонен вперед. Не обязательно бегать с прямой спиной, держитесь во время пробежки естественно, как вам удобно.

Перед началом бега сразу определите время или длину дистанции которую собираетесь пробежать. Такая мера поможет повысить эффективность тренировок и не сойти с дистанции когда вам станет тяжело бежать. На первоначальном этапе, желательно осуществлять пробежки от 10 до 15 минут. Для этого можно засекать время или же определить количество кругов если Вы бегаете на спортивном стадионе. В дальнейшем, время пробежек желательно увеличить до периода от 30 до 50 минут и больше. На первоначальном этапе целесообразно не переусердствовать с бегом. Поскольку организм еще не адаптировался и не стал накапливать дополнительную энергию. Это может привести не к подъёму энергии на весь день, а к наоборот к ее недостаче и апатичной усталости.
Музыка во время бега. Как показывает практика, прослушивание музыки во время длительных забегов только мешает. Во время такой длительной физической нагрузки любые посторонние шумы будут раздражать Вашу нервную систему и тем самым затруднять легкость бега. Кроме того, во время пробежек приходит много светлых мыслей, а музыка препятствует этому течению. Кроме того шнуры наушников, плеер или телефон, так же нужно где то размещать на одежде или теле и могут мешать во время пробежки. Но если это не вызывает у вас дискомфорта, то этот пункт не обязателен.